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简单瑜伽减肥帮你瘦出好身材!

2019-9-7 来源:互联网 阅读次数:
  导读:  来自古印度的瑜伽,不仅能修身养性,强身健体,更能瘦身塑形。一系列的拉伸减肥瑜伽动作,能加速局部脂肪的燃烧,帮助减肥。下面看小编为大家介绍减肥瑜伽初级,让你轻松减肥又修身。   一、一字展胸式   1、仰卧,调整呼吸,放松。   2、脚尖伸直,重心在脚跟上。 ...

  来自古印度的瑜伽,不仅能修身养性,强身健体,更能瘦身塑形。一系列的拉伸减肥瑜伽动作,能加速局部脂肪的燃烧,帮助减肥。下面看小编为大家介绍减肥瑜伽初级,让你轻松减肥又修身。

  一、一字展胸式

  1、仰卧,调整呼吸,放松。

  2、脚尖伸直,重心在脚跟上。

  3、吸气,臀部向上抬起,让身体成一字,腰、胸用力向上。

  4、呼气,头向后沉。

  5、闭眼,自然呼吸,感觉放松,保持这个姿势30秒——1分钟。

  TIPS:练习时意识力应该放在腹部和整个胸部上。

  效果:可治疗肠胃病、便秘、哮喘、支气管炎、痔疮、驼背、月经失调,调节肩膀和肩部的僵硬状态,矫正耸肩的现象,帮助增加肺活量,美化胸部线条。

  二、立式展胸式:

  1、站立,调节呼吸。

  2、呼气,头向后沉,自然呼吸,感觉喉咙放松,头部放松。

  3、吸气,臀部向上翘,想象用头顶去够臀部。

  4、双手向后伸展开,手腕完全放松下垂。

  TIPS:练习时调整背部和脊柱,意识力应该放在胸腰上。

  效果:治疗便秘、哮喘、支气管炎、手部痉挛,帮助增加肺活量。

 

  三、鸽子式:

  1、双腿伸直,坐在地面上,后背立直。

  2、左腿弯曲,左脚跟抵住右腿跨跟,右腿向右边打开,小腿弯曲,尽量让大腿向后伸直。

  3、右手抓住右脚脚面,让右小腿向上抬起,右手肘关节夹住右脚脚面。

  4、左臂从头后绕过,双手在头后扣住。

  5、保持这个姿势1——2分钟,双腿交换。

  TIPS:练习时调整两膝,左右成一条直线,把意识力放在腰上。

  效果:强化大腿及小腿肌肉,美化手臂线条,增强腰部和肩关节的柔韧性,使腰部纤细柔软,美化全身线条,促进全身血液循环,改善生理机能。

  四、骆驼式

  1、跪立,调整呼吸,放松。

  2、双手扶住臀部,向上看。

  3、呼气,继续让身体后仰,双手抓住脚踝或脚掌,头部有控制地后仰。

  4、保持这个姿势30秒,做深呼吸。

  5、让双手回到臀部,身体慢慢还原。

  6、重复此姿势2——3次。

  7、臀部坐脚后跟上,额头贴地,双手向前伸直,放松腰部。

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