体育头条欢迎您的光临!
 

瘦出身材的八式瘦身瑜伽动作

2019-9-11 来源:互联网 阅读次数:
  导读:  春季运动减肥开始慢慢变为主导方式,下面女人私房话小编就要介绍给大家一套普拉提瘦身操,帮助大家快速的达到瘦身减肥目的,那么就来看看这套瘦身操的具体内容吧,帮助大家快速的瘦身成功。   前屈伸展   次数:3次   锻炼部位:腿部、脊柱、臀部等   站直,两腿分...

  春季运动减肥开始慢慢变为主导方式,下面女人私房话小编就要介绍给大家一套普拉提瘦身操,帮助大家快速的达到瘦身减肥目的,那么就来看看这套瘦身操的具体内容吧,帮助大家快速的瘦身成功。

  前屈伸展

  次数:3次

  锻炼部位:腿部、脊柱、臀部等

  站直,两腿分开与髋同宽,两手自然垂放身侧。接着慢慢地上身向前下方屈体,双手跟着下降,膝盖可微微弯曲,直到手接触地面,然后停留约2秒,再次慢慢地向上抬起身体。

  注意:动作要缓慢。手接触地面时,四指并拢,指背贴地。

  头颈拉伸

  次数:1个轮回(左右)

  锻炼部位:颈部、下颌、手臂

  站直,两腿分开与髋同宽。两臂先向侧平举。然后两手屈肘,右手向上按住头顶,右手放在背后。右手轻轻地将头部按向右前方。停住10秒,放开双手回到平举姿势。换左边重复相同动作,将头部按向左前方。接着右手在上,将头部按向右后方,完成后换左手在上,将头部按向左后方。

  注意:每次头部按下时停住10秒。动作与动作间,将双手回到平举姿势。

  侧伸展1

  次数:左右各4次

  锻炼部位:手臂、胸部和腰部外侧

  站立,两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举,掌心向下。接着右手屈肘放在髋部前方,同时左手向上举起,上身向右侧伸展。停住5秒,然后身体摆正,双手回到平举姿势。换边重复相似动作。左右交替重复4次。

  注意:髋部要摆正,只是上身运动,下身保持静止,背部要伸直。

  侧伸展2

  次数:左右各4次

  锻炼部位:手臂、胸部和腰部外侧,以及腿部

  站立,两腿分开约一个半肩宽。两臂向侧平举,掌心朝下。接着右手屈肘放在髋部前方,左手向上举起,上身向侧伸展同时右腿膝盖向侧弯曲成小弓步姿势。停住5秒后,左手屈肘,此时掌心向下。接着左手下降至头后,翻掌,掌心朝上,伸直手臂,打开,同时身体回到正中,两臂恢复平举姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。

  注意:伸展式感觉从腿部到指尖都是拉伸的。动作要缓慢。

  平举前屈伸展手臂

  次数:左右各4次

  锻炼部位:腰侧、背部、手臂

  做完上一个动作后,保持两腿分开一个半肩宽,两臂平举。接着上身向前倾至与地面平行。上身向右侧扭转,伸展左臂手指触碰右脚,同时右臂向后伸展。保持姿势5秒,回到上身平行于地面手臂平举的姿势。换边重复相同动作。左右交替重复4次。

  注意:背部要挺直,两腿要伸直,脚掌不离地。臀部不要走随着伸展动作而移位。扭转身体时,头向上看。

本文来自网络,文中内容和观点不代表本网站立场,如有侵权,请您告知,我们将及时处理。

下一篇:没有了!