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产后瑜伽3式妈咪快速恢复身材

2019-11-5 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   对于很多新妈咪来说如何快速的减肥是头等大事,那么如何才能达到良好的瘦身目的呢?下面小编就要介绍给大家一个新妈咪的产后瑜伽瘦身方法,帮助大家快速的恢复身材,那么就行动起来吧!    保持腰部挺直,双......

   对于很多新妈咪来说如何快速的减肥是头等大事,那么如何才能达到良好的瘦身目的呢?下面小编就要介绍给大家一个新妈咪的产后瑜伽瘦身方法,帮助大家快速的恢复身材,那么就行动起来吧!

   保持腰部挺直,双脚轻轻抖动。此动作有助于子宫收缩并促进恶露排出体外。

   双腿并紧,头部抬起时吸气,低下时呼气。此动作着重塑造腰肚子线条,需分娩42天以后进行。

   保持腰部挺直,双手交替背于背部。此动作锻炼腰背部肌肉并可促进泌乳。

   保持腰部挺直,双肘同时向同一方向旋绕。此动作可舒缓肩颈部肌肉,并能减轻妈妈给宝宝喂奶时手臂的酸痛感。

   侧卧时身体保持在一条直线上;腿抬起时吸气,放下时呼气;连续进行5次后翻身练习身体另一侧。此动作可减少腰部脂肪,有助骨盆区域的恢复并可消除背痛。

   TIPS:以上所提及的呼吸要求均为深呼吸。

   1、产后运动应在饭后1个小时以后进行,不要吃得太饱,运动后要关注补充水分。

   2、产后运动应量力而行,一定不能急于求成,应根据自己的身体状况,以不痛不累为准则,不要使自己过于疲劳,适得其反。如果运动中出现流血量加大或血呈鲜红色的情况,要立即停下来休息,并咨询医护人员,必要时延迟运动。

   3、产后运动应循序渐进,从最轻松的动作开始,尤其剖宫产术后的妇女,恢复比较慢,运动时应保护好伤口。在怀孕、哺乳期间,母体大量的钙质都输送给了婴儿,所以产后关节松弛可能会持续一段时间,特别是母乳喂养的女性,应该关注保护关节,尽量不做单脚用力的动作,如跳跃等。


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