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睡前瑜伽减肥动作收赘肉轻松变苗条

2019-11-5 编辑:admin 来源:互联网 阅读次数:
  导读:   睡前做瑜伽其实好处有很多。睡前做瑜伽有助睡眠,提高睡眠质量,让你睡个好觉。而且睡前瑜伽很多都有减肥的作用哦。瑜伽减肥动作对于缓解僵硬了一天身体还有舒缓的作用。一举三得的事情怎么可以错过呢,一起......

  睡前做瑜伽其实好处有很多。睡前做瑜伽有助睡眠,提高睡眠质量,让你睡个好觉。而且睡前瑜伽很多都有减肥的作用哦。瑜伽减肥动作对于缓解僵硬了一天身体还有舒缓的作用。一举三得的事情怎么可以错过呢,一起来练习瑜伽减肥动作吧。

  睡前做瑜伽其实好处有很多。睡前做瑜伽有助睡眠,提高睡眠质量,让你睡个好觉。而且睡前瑜伽很多都有减肥的作用哦。瑜伽减肥动作对于缓解僵硬了一天身体还有舒缓的作用。

  睡前瑜伽动作1

  跪在床上,打开双臂与肩同宽。双手放在床架上,手腕和肩膀在一条直线上,小腿交叠,提起。呼气,手肘弯曲,胸部靠向床架。呼气,恢复到原来位置,伸直手臂。每组重复练习15-20次,共做3组。

  睡前瑜伽动作2

  仰卧床上,双腿并拢放在床架上,膝盖成直角。双手握拳放在下巴和锁骨之间。吸气,慢慢抬起上身,然后呼气,再放下上身。每回重复练习15-20次,共练习3回。抬起上身的时候,腹部要用力收紧,用腰部的力量抬起身体。

  睡前瑜伽动作3

  横卧在床上,双腿悬空。打开双腿和肩部同宽,绷直脚尖,用腰部、臀部、腿部的力量向上抬起双腿,到最大限度,然后保持呼吸10-15秒。再放下,重复练习三次。放下双腿的时候动作要慢,分三次降落最适合。如果双腿一起练习比较难,可以分腿练习。

  睡前瑜伽动作4

  俯卧,手肘和脚尖支撑地面,肚子向内收缩。头部、脊柱成一条直线。保持呼吸20秒,重复三次。然后慢慢向上提起一侧腿,保持自然呼吸,每侧腿重复练习3次。

  睡前瑜伽动作5

  仰卧,双腿并拢伸直,慢慢向上抬起一条腿,双手抓住脚踝慢慢拉向胸部。保持呼吸15-20秒,然后放下,左右腿重复交替练习,每侧腿做3组,每组做10次。

  晚上睡觉前练习这5个瑜伽减肥动作,让你疲累的全身得到彻底的放松,而且还能收紧赘肉哦。


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