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瑜伽五式有效解决下半身肥胖

2019-10-8 来源:互联网 阅读次数:
  导读:    下半身肥胖是很多人的共同问题,那么如何才能消除下半身的多余脂肪呢?下面小编就要推荐给大家一套瑜伽动作,帮助大家快速的消除下半身的多余脂肪,那么就来看看应该怎么做吧。    塑形瑜伽一:半月式    1.站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌...

   下半身肥胖是很多人的共同问题,那么如何才能消除下半身的多余脂肪呢?下面小编就要推荐给大家一套瑜伽动作,帮助大家快速的消除下半身的多余脂肪,那么就来看看应该怎么做吧。

   塑形瑜伽一:半月式

   1.站姿,双腿张开略比肩宽,双手往上高举,掌心往前

   2.膝盖弯曲,重心下移,成外马步蹲,同时手肘弯曲至肩膀两侧。重复15-20次

   塑形瑜伽二:幻椅式

   1.站姿,双腿分开与肩同宽

   2.双膝弯曲,重心下移,同时上半身往前倾,双手往前伸直平举,重复做10-15次

   塑形瑜伽三:下犬式

   方法:俯身,手掌以及脚掌贴地,臀部往上翘起,整个身体呈倒V姿势,保持15秒

   塑形瑜伽四:船式

   1、坐姿,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,挺直上身,双手抓住膝盖下方

   2.上身慢慢往后仰,直至与地面成45度角,保持5个呼吸的时间,重复做5-10次

   塑形瑜伽五:猫式

   1.跪姿,双腿张开与肩同宽,双手伸直撑地,背部往上弯曲,头部往下低

   2.头部慢慢抬起,腰部往下压,臀部往上翘起。重复10-15次

   瑜伽减肥的好处

   瑜伽减肥的好处:瑜伽是现在风靡全球的减肥运动。被广大健身爱好者所追崇,瑜伽对于提高肌肉韧性,调整形体,塑造完美曲线,并改善身体的柔韧性,令女性气质优雅,魅力无穷,消除内脏多余脂肪等有很好的效果,对于减肥的初学者来说,瑜伽是一种不错的选择。

   瑜伽减肥的修炼要点

   瑜伽减肥的修炼要点:练瑜伽先开始最好在专业人士的指导下进行,要不很容易伤到自己的身体。另外除了瑜伽的动作要认真掌握以外,修炼的时间也是很有讲究的,早中晚安排的瑜伽动作也是各不相同的。

   应该注意的问题:

   1、练习瑜伽以定有良好的室内环境,一定要保持相对安静,空气要流通。

   2、做瑜伽可选在床上,但不要在太软的床上练习,如果能够准备一个瑜伽垫子最好,然后穿着睡衣或瑜伽服,光着脚练习。

   3、练习瑜伽不一定非要照猫画虎,完全按照老师的动作完成,你记得多少动作就做多少,动作的顺序也不是一成不变的,可以随心所欲,但是要保持呼吸的平稳和心态的平和。

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