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日夜减肥瑜伽塑造完美曲线

2019-10-7 来源:互联网 阅读次数:
  导读: 选择瑜伽瘦身的人越来越多了,因为大家都知道瑜伽的好处很广泛,瑜伽瘦身效果好,瑜伽不仅仅能给大家带来减肥瘦身的效果,还能很有效的帮助人们达到身体健康,所以大家都在选择使用瑜伽瘦身方式进行减肥瘦身。 上午瑜伽 1、双腿背部伸展式 长时间坐着的现...

选择瑜伽瘦身的人越来越多了,因为大家都知道瑜伽的好处很广泛,瑜伽瘦身效果好,瑜伽不仅仅能给大家带来减肥瘦身的效果,还能很有效的帮助人们达到身体健康,所以大家都在选择使用瑜伽瘦身方式进行减肥瘦身。

上午瑜伽

1、双腿背部伸展式

长时间坐着的现代人,腿部容易水肿,而且常有下半身肥胖的困扰,通过双腿背部伸展式能刺激腿部和背部肌肉,达到瘦腿美背的功效。

A双腿并拢坐在地上,脚背绷直,双手放在大腿上,腰背挺直,目视前方。

B弯曲手肘,上半身慢慢向前倾斜,保持背部挺直。

C双手抓住脚大拇指,头、胸、腹贴向腿部。保持3-5个呼吸。

注意:初学者做到B步即可,有能力者则可继续做到C步。

2、坐姿侧伸展式

这个动作能增强肝脏和倡导健康,增加腰部及躯干的灵活性,达到瘦腰的功效。

A坐在地上,右腿向侧伸直,脚板勾起,左腿弯曲膝盖,脚掌贴住大腿根部。双臂向两侧大概,平举至肩膀高度,腰背挺直,抬头挺胸,目视前方。

B上半身向右侧弯曲,右手屈肘在膝盖内侧,手指抓住脚大拇指,左手向右侧伸展,头看向天花板。保持3-5个呼吸,然后回到原位,换另一侧重复相同动作。

3、单腿弓式

这个动作能锻炼腹部和背部的肌肉,养成良好的姿态,加强内部器官功能,能有效预防肥胖。

A俯卧在地上,脚背绷直,弯曲右膝盖,左手抓住右脚掌,右手向前伸展,头抬离离地。

B收紧腹部、臀部及腿部肌肉,用力向上抬起右腿及头、胸,眼睛看向左手指尖处。保持3-5个呼吸,然后慢慢放下。左右腿各重复5次

夜瑜伽

1、全猫式

工作了一天,身体感觉疲劳,这个动作能放松肩膀肌肉并增加脊柱灵活性,通过按摩内脏,有防止便秘的功效。

A双腿打开与髋同宽,脚背贴地,成爬行姿势,双臂与大腿平行且垂直于地面。

B双手向前爬行伸展。

C臀部抬起,胸部及下巴贴向地面,伸展脊椎。保持3-5个呼吸,然后慢慢回到爬行姿势。重复5次。

2、鱼式

这个动作能减轻头部和肩膀的疼痛症状,同时加速血液循环,对减肥相当有效。

A仰躺在地上,双腿并拢,脚背绷直。抬起臀部,将双手放在臀部下方,然后放下臀部压住双手。

B屈肘,利用手肘力量将胸背向上拱起,头部触地向后仰。保持3-5个呼吸,然后慢慢回到躺姿。重复5次。

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