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产后瘦身瑜伽帮新妈妈有效瘦身

2019-10-1 来源:互联网 阅读次数:
  导读:  产后瘦身是新妈妈们生完小孩后最爱挂在嘴边的事情,有不少妈妈想通过产后瘦身瑜伽来减掉身上的赘肉,让自己的皮肤变紧致。今天减肥瘦身编辑就为大家推荐五种产后减肥瑜伽,帮你恢复以往优美身姿!   金蛇回首式   1、身体俯卧,双手放在身体两侧,双腿并拢伸直;   2...

  产后瘦身是新妈妈们生完小孩后最爱挂在嘴边的事情,有不少妈妈想通过产后瘦身瑜伽来减掉身上的赘肉,让自己的皮肤变紧致。今天减肥瘦身编辑就为大家推荐五种产后减肥瑜伽,帮你恢复以往优美身姿!

  金蛇回首式

  1、身体俯卧,双手放在身体两侧,双腿并拢伸直;

  2、呼气,两腿保持并拢伸直状态,腰部以上向上稍稍抬起,两手掌平放于胸部前方,支撑上身;

  3、转动头部向身体后方看,保持动作10秒后,恢复原始动作,重复动作10次。

  功效:提升胸部,让腿部肌肉保持弹性,展现曲线美。

  白鸽晾翅式

  1、坐于地上,双腿放平,上身挺直;

  2、保持上身挺直,双腿向上拱起,至脚掌完全着地。

  3、上身保持姿势不变同时缓缓向右侧转动,左手小臂搭在膝盖上,手掌扣住右膝盖右侧,右手由身体右侧向后滑动。

  4、右手五指点地,胸部完全张开,保持动作10秒后,恢复原始动作,重复动作10次。

  功效:促进腿部肌肉恢复弹性,转动上身,使脊柱和颈椎的血液保持畅通,同时紧缩臀部肌肉。

  拉弓射雁式

  1、身体保持立正姿势,深呼吸。

  2、呼气,右脚脚尖向右迈出一大步,脚跟不要抬起,两腿绷直。

  3、上身保持脊柱的挺直,开始向身体右侧弯曲,用右手去够右脚尖,手正面朝外,左臂向上抬起。

  4、转动头部,眼睛向上看左手手指,手面朝向面部,向右。

  功效:帮助产后新妈妈恢复腰部和腿部肌肉的弹性,减少腹部赘肉滋生。

 

  玲珑圆圈式

  1、膝盖着地,脚尖向下,脚跟向上。

  2、小腿和上身成直角,保持上身挺直,深深呼气。

  3、呼气,腰部以上向后倾斜,头部缓缓后仰,两肩一起向后靠拢,双手向后够到脚后跟。

  4、保持膝盖到腰部的部分与小腿角度不变,上身成弧形。

  功效:有效塑造新妈妈胸形,使身体重现优美曲线,还可帮助新妈妈预防颈椎疾病。

  回眸望月式

  1、身体取跪姿,脚尖点地,上身挺直。

  2、左腿保持不变,右腿提起,右脚尖向右侧前伸,右脚掌紧贴地面。

  3、左手背向身后,右手向右脚尖够去,同时上身向右自然弯曲,头部转向身体左侧观望。

  4、固定姿势10秒钟,收回右脚,交换左脚。

  功效:伸展运动时压迫腹部肌肉时按摩消化系统和呼吸系统,调节新妈妈食量,减少体内脂肪堆积。

 

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