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健身减脂的4大常见错误 让你的锻炼原地踏步

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  导读: 虽然在很多减肥节目中,那些灵活的胖子们可以跳过很多障碍物,最终也确实减肥成功,但是,这并不意味着这些跳跃性运动就是适合你的。 要知道,一个超重的人,身体多余的重量会阻碍你的移动,你在跳跃时,对关节产生的压力,比走路时还要大,这些都会造成运动损伤。 ...

虽然在很多减肥节目中,那些灵活的胖子们可以跳过很多障碍物,最终也确实减肥成功,但是,这并不意味着这些跳跃性运动就是适合你的。

要知道,一个超重的人,身体多余的重量会阻碍你的移动,你在跳跃时,对关节产生的压力,比走路时还要大,这些都会造成运动损伤。

最终,你没有练出健硕匀称的身材,反而成为了浑身伤病的胖子。 

2、错误的绳梯训练

虽然看那些运动达人做梯绳训练的时候,让人印象深刻,但是,你也不应该盲目地将这种运动方式安排到健身、减脂的计划中来。

至今为止,并没有研究数据表明,这种梯绳训练对增肌或者减脂有多大的帮助,只能说作为热身动作,或者锻炼协调性,是有一定作用的。

但是这两种作用也是有前提的,你需要具备基础扎实的协调能力,你的训练速度必须要跟上,训练姿势必须保持全程的稳定。

然而,我们在健身房看到的最多的做梯绳的人,都是这样的状态:他们不是在跨越梯绳,他们只是单纯地在空隙间走进走出,速度首先就跟不上。


为了确认自己所处的位置,他们还会低头看脚步,这样动作也变形了。不管训练多长时间,除了起到些微的热身作用,连对目标肌群的预刺激都做不到。

3、采用过头深蹲来增肌减脂

如果你是运动员,尤其是举重运动员,这种过头深蹲的训练,对你来说绝对是很有帮助的。既能提升成绩,还可以增强身体的机动性,加强核心力量。

不少运动员的康复师会让恢复期的运动员,做轻重量的过头深蹲,作为矫正训练。 

但是,这个动作恰恰不适合一个普通人增肌或者是减脂。因为消耗和收获的差距实在太大。

如果是为了练臀腿而深蹲,这个动作的很大部分重量都施加在了上半身,你的臀腿并没有充分收到刺激。远不如传统的杠铃深蹲。

如果是为了增强核心,你完全可以换一种更安全的动作,因为想要达到增强核心的功效,你首先要确保重量和组数达到一定数量,普通人很难办到。

4、错误的挺举

很多健身操中都会将挺举加入到训练中,看起来好像是很高级的复合运动,可以从腿部、背部训练到手臂,但是,这个简单的动作,难度系数其实很高。

挺举要做好,还要能看到锻炼成效,首先要满足3个条件:重量组数要跟上,负重的情况下能做标准的硬拉,以及最后的一下跳跃也要保证身体的稳定性。

要知道,挺举是奥运会的比赛项目之一,看起来对肌肥大有很大帮助,但是普通人是达不到举重运动员的运动量的。


健身操所教的挺举动作是错误的,其次,重量和组数也达不到训练基准,只能算是保健,不能当成健身减脂的动作。

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